1. 매월 생리 종료 후 ‘자가검진’ → 내 몸의 변화 감지
가장 훌륭한 검사 장비는 본인의 손가락입니다. 유방 조직이 가장 부드러워지는 생리 종료 후 3~5일째에 거울 앞에서 관찰하고 직접 만져보며 미세한 멍울이나 피부 변화를 체크합니다. 이는 조기 발견의 핵심입니다.2. 술은 단 한 잔도 경계 → 에스트로겐 수치 조절
알코올은 유방암 발생률을 높이는 1급 발암물질입니다. 적은 양이라도 에스트로겐 농도를 높일 수 있어, 전문의들은 회식이나 모임에서도 최대한 금주를 유지하며 세포 손상을 미연에 방지합니다.3. 십자화과 채소 섭취 → 항암 성분 ‘설포라판’
브로콜리, 양배추 등 십자화과 채소는 에스트로겐의 대사를 이롭게 돕고 암세포 성장을 막는 성분이 가득합니다. 의사들은 매일 신선한 채소를 충분히 섭취하여 체내 항암력을 높입니다.
💡 전문가 Tip: 채소는 가볍게 쪄서 먹을 때 영양소 흡수율이 가장 높습니다.
4. 폐경 후 체지방 사수 → 에스트로겐 공장 차단
폐경 후에는 지방 세포가 에스트로겐을 만들어냅니다. 따라서 비만은 곧 유방암 위험 증가와 직결됩니다. 의사들은 식단과 운동을 통해 체지방률을 엄격히 관리하여 불필요한 호르몬 노출을 막습니다.5. 주 5회 유산소 운동 → 인슐린 및 염증 관리
운동은 체중 관리뿐만 아니라 인슐린 저항성을 낮추고 만성 염증을 줄여줍니다. 하루 30분 이상의 활기찬 걷기는 유방 건강을 위한 가장 경제적이고 확실한 투자입니다.
6. 비타민 D 수치 유지 → 유방 세포의 수문장
비타민 D는 면역력을 높이고 암세포 증식을 억제하는 데 중요한 역할을 합니다. 부족한 경우 영양제나 햇볕을 통해 혈중 농도를 적정 수준으로 유지하는 것이 전문의들의 공통된 습관입니다.7. 유방 촬영 + 초음파 병행 검사 → 치밀 유방 사각지대 해소
한국 여성의 특성상 엑스레이(촬영)만으로는 하얗게 보이는 조직 사이의 종양을 찾기 어려울 수 있습니다. 의사들은 촬영과 초음파를 동시에 진행하여 정확도를 높이는 정밀 검진을 실천합니다.
유방암 전문의들은 여성 건강의 핵심을 호르몬(에스트로겐) 관리와 염증 차단으로 봅니다. 특히 한국 여성들은 치밀 유방이 많아 정밀한 관리가 필수적입니다.
유방암 전문의들이 본인의 가슴 건강과 전신 항암력을 높이기 위해 매일 실천하는 7가지 핵심 루틴을 따라 실천하시길 추천드립니다.
유방암 예방은 거창한 것이 아닙니다. “내 몸을 매달 관찰하고, 나쁜 음식을 멀리하며, 꾸준히 움직이는 것”에서 시작됩니다. 오늘부터 자가검진 날짜를 달력에 표시해보는 건 어떨까요?